Dieta para «chaparritas» ¡Adelgaza ya!
Excelsior
Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM [email protected]
En otras ocasiones te hemos hablado de la fórmula mágica para bajar de peso: ¡equilibra tu gasto energético! Esto quiere decir que, para adelgazar, debes hacer un ajuste en tu alimentación y actividad física a fin de que exista un balance entre las calorías que quemas y las que consumes.
Para dejártelo más claro, para bajar medio kilo de peso necesitas quemar alrededor de 4000 calorías. Como media una persona consume unas 2500 calorías con sus actividades diarias. Si ingieres una dieta equilibrada de 1,500 calorías y haces un poco de ejercicio, ten la seguridad de que irás bajando poco a poco de peso.
Dieta sana para mujeres chaparritas (entre 1.50 y 1.65 m)
Distribuye tus 1500 calorías de forma inteligente. Puedes armar tú misma tu plan alimenticio basándote en los siguientes porcentajes:
¿Quieres empezar ya? ¡Sigue este plan!
Para acelerar tu metabolismo debes hacer, al menos, 5 comidas al día: desayuno, colación, comida, merienda y cena ligera.
Este es un ejemplo, pero puedes armar tu menú a tu gusto
Lunes y miércoles
Desayuno
1 vaso de leche (200 ml)
1 taza de cereal integral (sin azúcares añadidos)
1 manzana mediana
Colación
1 naranja pelada (no jugo de naranja)
Comida
Sopa de verduras
150 gramos de carne magra
Una papa cocida con un poco de mantequilla (la medida de grasa es el tamaño de tu uña).
Un vaso de agua de limón con poca azúcar (mucho mejor si es sin azúcar)
1/4 de bolillo integral o una tortilla
Merienda
1 yogurt natural
1 pepino o jicama rallados con un poco de chile piquín y limón
Cena
Ensalada de atún con lechuga, media cucharada de mayonesa light reducida en grasa, zanahoria en cuadritos, cebolla y jitomate.
Martes y jueves
Desayuno
1 yogurt natural
200 ml de jugo de fruta (naranja, toronja, zanahoria, betabel)
1 pan tostado integral con mermelada reducida en azúcar
Colación
Un puño de frutos secos
Comida
Arroz con verduras (todas las que quieras)
Filete de ternera a la plancha con ensalada
1 fruta como postre
Agua simple
Merienda
Un puñito de queso fresco, evita los quesos amarillos, entre más blanco menos grasoso.
Cena
Rollitos de jamón con zanahoria rallada
Un lácteo o fruta de tu preferencia
Viernes y sábado
Desayuno
1 fruta
1 huevo cocido
1 vaso de leche (200 ml)
Colación
1 pieza de fruta que puedas pelar o morder
Comida
Crema de verdura, de preferencia casera con poca grasa y poca sal
150 gramos de pollo a la plancha con ensalada de nopales y jitomate natural
1 rebanada de queso fresco
1 vaso con agua de limón sin azúcar
Cena
Ensalada de acelgas con aceite de oliva, queso oaxaca y champiñones
1 fruta o lácteo
Domingo
Desayuno
1 jugo de naranja 250 ml
1 quesadilla de maíz a la pancha (no frita)
Colación
1 fruta o puñito de frutos secos
Comida
Pescado empapelado con jitomate, cebolla, epazote y un poco de mantequilla.
Un vaso con agua de fruta (sólo el azúcar natural de la fruta)
Merienda
1 puñito de uvas
Cena
1 omelette con champiñones y queso oaxaca (un solo huevo y trata de cocerlo en teflón para que lleve el mínimo de grasa)
1 lácteo o una fruta
Recuerda beber al menos dos litros de agua y hacer ejercicio para quemar más calorías.
Esta dieta no es reestrictiva, te ayudará a bajar de manera segura y sin pasar hambre.
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