Verduras que previenen el cáncer, ¡Inclúyelas en tu dieta!

Cuando se trata de prevención de enfermedades, la alimentación juega un papel muy importante, por eso te decimos cuáles son algunas verduras que previenen el cáncer para que las incluyas en tu dieta.

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¿Qué comer para combatir el cáncer?

De acuerdo con la Asociación Americana de Oncología Clínica, una alimentación rica y variada está asociada con una menor incidencia de cáncer, sin embargo hay alimentos que, dadas sus características, pueden ayudar un poco más a reducir las probabilidades de desarrollar cáncer como:

• Brócoli
• Coliflor
• Col china, verde y de Bruselas

Además, un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, encontró que las personas que consumen una dieta rica en zanahorias, también pueden disminuir la incidencia de cáncer de mama, cáncer colorrectal y de pulmón.

De hecho, el consumo habitual de estas verduras en conjunto con proteínas buenas y fibra alimentaria, están asociados con menor probabilidad de desarrollar:

• Cáncer de esófago y de estómago
• Cáncer de cabeza y cuello
• Cáncer de pulmón
• Cáncer de páncreas
• Cáncer de próstata

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¿Qué hacer para prevenir el cáncer?

Es esencial evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, ya que estos son factores de riesgo significativos para varios tipos de cáncer.

Mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y la actividad física regular también es fundamental, ya que el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar cáncer.

Consumir una dieta rica en frutas, granos enteros y limitar la ingesta de carnes procesadas y alimentos ricos en grasas saturadas puede ayudar a reducir el riesgo, aparte de consumir las verduras que pueden ayudar a prevenir el cáncer.

Además, la protección contra la exposición al sol excesiva y el uso de protector solar son esenciales para prevenir el cáncer de piel.

Realizar exámenes médicos regulares y pruebas de detección, como mamografías y colonoscopias, según las recomendaciones médicas y conocer su historial familiar de cáncer también son medidas importantes para la detección temprana y la prevención.

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¿Cómo puedo saber si tengo algún tipo de cáncer?

Los signos comunes de cáncer pueden incluir cambios inexplicables en la piel, bultos o masas en el cuerpo, pérdida de peso inexplicada, sangrado anormal, dolor persistente, fatiga extrema o cambios en los hábitos digestivos o urinarios.

Si experimentas síntomas persistentes o preocupantes, es importante consultar a un profesional de la salud para una evaluación adecuada.

Además, el diagnóstico temprano es clave en la detección del cáncer. Los exámenes de detección, como mamografías, pruebas de Papanicolaou, colonoscopias y detección de cáncer de piel, son herramientas importantes para identificar la enfermedad en sus etapas iniciales, especialmente si tienes factores de riesgo conocidos o antecedentes familiares de cáncer.

Ahora que ya sabes cuáles son las verduras que ayudan a prevenir el cáncer, recuerda complementar su ingesta con una alimentación balanceada y actividad física regular para mantener a raya los factores de riesgo que podrían detonar la aparición de algún tipo de cáncer.