¿Cómo prepararse mentalmente para el regreso a clases?

ELHERALDO DE MÉXICO

Con el regreso a clases en puerta, puede ser muy común que las niñas, los niños y los adolescentes experimenten un poco de ansiedad al pensar en volver a las aulas. Esto sucede por factores como la presión académica, el miedo al fracaso, las expectativas sobre lo que pasará, así como los cambios y transiciones que se avecinan y que pueden causar incertidumbre.

Sobre todo la socialización, en la que las niñas, los niños y los adolescentes tendrán que crear vínculos nuevos con los amigos, los profesores, intentar encajar en un grupo y enfrentar problemas de acoso escolar, pueden generar ansiedad y estrés al pensar en la escuela. Es por ello que aquí te hablaremos sobre cómo prepararse mentalmente para el regreso a clases, que de acuerdo con el calendario oficial de la SEP, el nuevo ciclo escolar iniciará el 26 de agosto, para estudiantes de educación básica y del IPN, y el 12 de agosto para los de la UNAM.

¿Cómo prepararse mentalmente para el regreso a clases?

Anticiparse al regreso a clases, es lo mejor que se puede hacer para mentalizarse y sentirse más tranquilo, seguro, y con menos ansiedad. Para ello, se debe realizar lo siguiente:

• Volver a la rutina escolar

Revisar el horario escolar y comenzar a acostumbrarse a esa nueva rutina, sobre todo los horarios de sueño y de comidas. Eso ayudará a ajustar el reloj biológico y a adaptarse rápidamente al regreso a clases.

• Familiarizarse con el plan de estudios

Una forma muy eficaz de reducir la ansiedad causada por la incertidumbre, es revisar el contenido de lo que se estudiará durante el año. Se trata de darle una leída superficial y rápida para darse una idea sobre los temas que habrá en clase, te aseguramos que esto ayudará a sentirse más preparado y tranquilo.

• Tener todo listo

Es importante asegurarse de tener listo todo el material que se necesita, desde útiles escolares hasta libros, uniforme y mochila. Esta organización anticipada reducirá notablemente el estrés relacionado con los preparativos de última hora.

• Comunicación abierta

Otro método eficaz es expresar todo lo que sientes a los padres, tutores o a un amigo. Sobre todo comunicar los temores y preocupaciones, ya que ser escuchado y recibir apoyo es muy reconfortante. Además, involucrar a la familia en la preparación para el regreso a clases puede ser sumamente valioso.

• Visualización positiva

Recordar y pensar en los logro anteriores es una forma efectiva de aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Además pensar en el éxito y situaciones escolares positivas es una herramienta poderosa para prepararse mentalmente al regreso a clases.

• Manejo de la ansiedad

Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. También, la actividad física puede ser un excelente liberador de estrés, hacer ejercicio antes de que comience el año escolar puede mejorar el estado de ánimo y la energía.