Al inicio de cada año, la mayoría nos proponemos cambiar nuestros hábitos para estar más saludables. Sin embargo, muchas veces no sabemos por dónde comenzar. Para darte un empujón, conoce estas plataformas para mantenerte en forma y comer saludable, gratis.

El concepto de mantenerse en forma, no solo se refiere a tener el peso “ideal” o una complexión física delgada, sino a llevar hábitos que nos permitan estar saludables. Estos incluyen la alimentación, ejercicio, hábitos de sueño, hidratación y manejo del estrés.

Pero, sin duda, lo que nos cuesta más trabajo, es el tema del ejercicio y la alimentación. Por suerte, actualmente hay plataformas gratuitas que ofrecen entrenamientos, recetas saludables e incluso planes de alimentación para mantenernos en forma y cuidar nuestros hábitos.

Reto 21

Si buscas una plataforma donde puedas obtener un plan de alimentación según tus necesidades, rutinas de ejercicio y hasta clases de cocina con recetas saludables, Reto 21 de Splenda es para ti.

Por tercer año consecutivo, la marca de endulzantes sin calorías lanzó esta iniciativa para acompañarte en tu objetivo de comenzar el año con un estilo de vida más equilibrado. Se trata de un programa de 21 días con acceso a materiales para potenciar tu bienestar.

La plataforma cuenta con la colaboración de Ale Rubio, Magally Guerra y Javier Vázquez en el lado del ejercicio; Daniel Ferraez en el yoga, y Juliana Cisneros y Luz Colsa en las clases de cocina.

Todo es cien por ciento digital y gratuito, solo necesitas registrarte en la página web para tener acceso al calendario de clases y tu plan de alimentación con recetas incluidas. Apúrate que el reto arranca el 27 de enero.

Nike Traininig Club

Nike Training Club (NTC) es una de las apps que no solo van a ocupar espacio en tu celular, también te van a ayudar a mantenerte en forma, pues es una de las opciones más completas para entrenar sin salir de casa.

Con solo descargarla, puedes acceder a rutinas gratuitas diseñadas por entrenadores profesionales.

Una de sus ventajas, es que ofrece opciones para los diferentes niveles de condición física e incluye entrenamientos para todos los gustos. O sea, que lo mismo encuentras ejercicios de fuerza, que yoga o cardio, además de rutinas cortas y de alta intensidad.

Para mejorar tu condición física, ofrece programas con rutinas progresivas, además de tips de nutrición y salud mental para alcanzar tus objetivos. Y no te preocupes por no saber hacer los ejercicios, cada uno viene con un video explicativo de la técnica, así evitas lesiones.

Si te interesa, está disponible para Android e iOS.

FitOn

Si admiras los cuerpos de las celebridades, FitOn se convertirá en tu plataforma fitness favorita, pues incluye entrenamientos en video dirigidos por los entrenadores de los famosos. Algunos de los implicados son Halle Berry, Gab Union, Kenta Seki y Julianne Hough.

Solo necesitas registrarte para tener acceso gratuito a clases de yoga, pilates, HIIT, kickboxing, estiramientos y muchos más. Un plus es que puedes entrenar solo a tu ritmo o hacerlo en tiempo real con tus amigos.

También cuentan con programas personalizados para alcanzar tus metas y otras herramientas, como planes de alimentación, recetas, ejercicios para meditar y reducir tu estrés, así como algunos cursos relacionados con el bienestar. Eso sí, toma en cuenta que está en inglés.

Yazio

No solo el ejercicio cuenta a la hora de llevar un estilo de vida más saludable, la alimentación es otro pilar muy importante. Yazio es una app disponible para Android e iOS, que te ayudará a planificar tu dieta.

Al descargarla, tienes acceso a un registro de alimentos y calorías, por lo que podrás llevar un control de tu consumo diario si te apegas a un plan basado en ellas.

Además, te dan recomendaciones de menús equilibrados y planes según lo que desees, como perder peso o ganar músculo. Incluso, tienes la opción de planes de ayuno intermitente.

Finalmente, tiene más de dos mil 500 recetas para todos los gustos y necesidades, así que la falta de creatividad no será pretexto para alcanzar tus metas este año.

YouTube

La plataforma de videos gratuita, nunca nos falla. Además de música y entretenimiento, en YouTube encontramos canales enfocados en entrenamientos, así como recetas saludables para mejorar nuestra alimentación.

Si buscas rutinas cortas y sin utilizar equipos, los canales MadFit, de Maddie Lymburner, y Fausto Murillo son una excelente opción. Ambos ofrecen programas para principiantes, además de rutinas de cardio y fuerza. Pero si prefieres alta intensidad, Pamela Reif es para ti.

Otro canal que ha ganado popularidad, es el de Sascha Fitness, donde también puedes encontrar recetas saludables. Para más comida rica y nutritiva, está la Cocina de Addy, el Chef Oropeza, Pizca de Sabor y Cocina Delirante.

¿Cómo empezar a llevar un estilo de vida saludable?

• Comienza con pequeños cambios. Intentar cambiar todos tus hábitos de golpe, puede terminar en frustración. Mejor comienza de a poco, como añadir más verduras a tus comidas o hacer ejercicio tres veces por semana.
• Mantén una alimentación equilibrada. Reduce o evita tu consumo de alimentos ultraprocesados. Mejor, prioriza aquellos naturales y ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, proteínas magras, legumbres y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos).
• Haz ejercicio de forma regular. Para que no te cueste trabajo, elige una actividad que disfrutes. Puede ser desde caminar hasta nadar o levantar pesas, el chiste es moverte al menos 30 minutos al día.
• Descansa. El sueño también tiene un papel clave en la salud. Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen.
• Mantente hidratado a lo largo del día. La necesidad de líquidos varía, pero un promedio entre 2 y 3 litros suele ser el adecuado.
• Controla el estrés. El estrés crónico puede afectar tu salud. Busca formas de relajarte, como la meditación, la respiración profunda o actividades recreativas que disfrutes.
• Sé constante, pero flexible. No pasa nada si no sigues tu plan al cien por ciento todos los días, lo importante es mantenerlo a largo plazo.

Este año sí vas a cumplir tu propósito de incorporar hábitos saludables a tu día a día. Únete a estas plataformas para mantenerte en forma y comer saludable, son gratis y serán tus mejores aliadas.

Mantente en forma con este ejercicio de 3 minutos: